SUJETO # 2

El segundo sujeto tiene el tipo de cuerpo mesomorfo, el cual tiene el interés en perder peso y por ende lograr una definición en su cuerpo, dado que el proyecto se realizará en 3 semanas somos conscientes de que los cambios no serán muy notorios, pero por parte de nosotros como entrenadores daremos nuestro máximo esfuerzo porque estos cambios sean óptimos, sin más preámbulos veamos los datos de nuestro segundo sujeto:
Nombre: Camilo
Edad: 24 años
Peso: 83
Talla: 1,74
IMC:  27.5 ( sobrepeso grado II )

este sujeto nos informa que puede ganar y perder peso sin muchas complicaciones, ya que mucho antes cuando practicaba baloncesto e iba al gimnasio y se cuidaba físicamente estaba definido, pero debido a un accidente dejó de lado por mucho tiempo estos hábitos sanos y se volvió algo sedentario y por ende se engordó, dicho lo anterior, podemos concluir que el somatotipo de este sujeto es mesomorfo, con base a las siguientes imágenes comprobaremos que el sujeto aun tiene un poco la espalda en V  y veremos como estaba antes de iniciar esta estrategia:

 



De acuerdo a los intereses de Camilo de bajar de peso y definirse, le planteamos una rutina equilibrada de cardio y pesas durante un tiempo de tres semanas que duró la estrategia, claramente acomodándonos a su tiempo disponible, le recomendamos realizar entre dos o tres días después de terminar la rutina de pesas, 40 minutos de cardio. Antes de iniciar la estrategia se le realizaron los siguientes test físicos a camilo para medir sus capacidades físicas:

El primer test fue de fuerza y constaba de realizar la mayor cantidad de dominadas en un minuto, siendo 5 o menos, mal en fuerza, de 6 a 9 aceptable y 10 o mas bueno; nuestro evaluado realizó 9, con lo que concluimos que su fuerza en brazos está en un nivel aceptable.

VÍDEO INTRODUCTORIO.

A continuación, te mostraremos un vídeo introductorio que te explicará brevemente conceptos que aborda la temática que trabajaremos, para eso haga clic aquí. 

¿EN QUÉ CONSISTE EL BLOG?

El blog consiste en la realización de un proyecto de estudio de dos estudiantes de Licenciatura en educación física de la Universidad de Antioquia; para esto se realizará la estrategia educativa con uso de diferentes medios TIC ( Tecnologías de la información y comunicación) aplicados al reconocimiento del tipo de somatotipo que tienen dos voluntarios que posteriormente se someterán a la realización de entrenamientos y dietas determinadas, para esto se busca disponer en el blog
información verídica acerca del estudio de los somatotipos (tipos de cuerpos) a las personas interesadas,para así facilitar el reconocimiento de los mismos e inducirlos a un estilo de vida saludable.

El principal objetivo que se tiene por la creación del blog es Motivar a que las personas con diferentes somatotipos dispuestas a un cambio físico clasifiquen el tipo de cuerpo que tienen, y por medio de información dispuesta en un blog y con el acompañamiento de los educadores y las rutinas y dietas establecidas, logren sus intereses personales.

DESARROLLO DE LA ESTRATEGIA.

Para el desarrollo de la estrategía es vital conocer factores que permiten el desarrollo de esta, tales como la población con la que se trabajará, el tiempo destinado a la realización de la mismas, herramientas que apoyarán la estrategia, entre otros.

En primer instancia, se realizarán tanto clases teóricas ( explicaciones e introducción al tema) como clases prácticas ( donde se llevarán acabo los entrenamientos) y así mismo se desarrollarán test físicos a los voluntarios para analizar y determinar su condición física y permitir la posterior comparación en cuanto a las posibles mejorar que se pueden tener al finalizar la estrategia.

Esto se llevará acabo con dos voluntarios; hombres jóvenes de un rango de edad que oscila entre los 17 y 25 años, el tiempo estimado en la realización de la estrategia es de alrededor de 3 semanas de trabajo, tiempo adecuado que puede permitir la observación de pequeños cambios físicos y el cual se estima que permitirá la introducción de estas personas a un cambio de hábitos y posiblemente a un largo plazo, un cambio de estilo de vida.

Como apoyo, se contarán con diferentes herramientas tecnológicas  que ayudarán a la eficacia del trabajo, tales como El blog (principal herramienta, ya que aquí se dispondrá de toda la información relevante y permitirá conocer los avances de los voluntarios), aplicaciones como Whatsapp ( que permite la comunicación entre educadores- practicantes) y como es lógico, se usarán aparatos electrónicos en los cuales se crearán y desarrollarán los medios anteriores, es decir, celulares, computadores e incluso hasta tabletas.

¿QUÉ SON LOS SOMATOTIPOS?

Para comprender el tema a trabajar, lo más propicio es investigar y definir el concepto principal, que en este caso son los somatotipos, el término según (Merino., 2014) : "fue elaborada por William Herbert Sheldon, un psicólogo estadounidense que realizó distinciones entre diferentes clases de cuerpos que, de acuerdo a sus características, incidirían en las facultades mentales de las personas."

Vemos que el concepto de somatotipo sin embargo, se podría decir que hay dos tipos, uno que va ligado en cuanto al temperamento y el otro que se centra principal y unicamente en lo relacionado a la corporalidad.

"El concepto fue desarrollado por el psicólogo William Herbert Sheldon en la década de 1940. Sin embargo, su antecesor fue Ernst Kretschmer que intentó relacionar el biotipo y psicotipo de los individuos, es decir, investigó y afirmó encontrar conexiones entre la composición corporal y el temperamento.

Como cualquier teoría morfopsicológica, la teoría de Kretschmer recibió muchas críticas. No obstante, los somatotipos de Sheldon siguen siendo muy populares en la actualidad, especialmente en los ámbitos del deporte y la nutrición." (Corbin, s.f.)

Nosotros nos centraremos en los somatotipos que desarrolló Sheldon.

SOMATOTIPOS DE SHELDON.

Según este planteamiento nos encontramos con tres tipos de cuerpos que son: Endomorfos, mesomorfos, o ectomorfos.

Endomorfos:

"Son cuerpos con tendencia a acumular grasa. Ganan peso con mucha facilidad y normalmente tienen que luchar contra su genetica para obtener cuerpos deseados ya que tienen metabolismos muy lentos. Generalmente son bajos, las piernas cortas en relación al cuerpo, tienen formas redondeadas, hay un mayor desarrollo del abdomen que del tórax y tienen poca definición muscular. Por tanto, no constituye una biotipología muy apta para la práctica de muchos deportes. Deportistas con este biotipo serían, por ejemplo, los luchadores de sumo y halterofilistas."   (ENTRENA SALUD, s.f.)

                                                                                                  (Brock Lesnar, luchador profesional)

Mesomorfos: "Son genéticamente los más deseados por poseer cuerpos vigorosos y musculados. Tienen mucha facilidad para ganar masa muscular, aspecto en reloj de arena, tronco medio/ancho, caderas estrechas, estatura mediana en general, con la musculatura bien definida, medio nivel de grasa y predominio de masa muscular.

Equivale a los atléticos. Siendo mesomorfo, existe la posibilidad de estar a medio camino entre un ectomorfo y un endomorfo, dependiendo de las características fisiológicas y antropometricas. Ejemplo de ellos son los velocistas y culturistas."  (ENTRENA SALUD, s.f.)  

Ectomorfos: "Suelen ser personas altas y delgadas con extremidades largas. Tienden a acumular muy poca grasa y les cuesta mucho ganar músculo. Tienen como ventaja un metabolismo muy acelerado, lo que les hace perder gran parte de las calorias que ingieren. Suelen ser personas agiles y velozes. Como ejemplo están los corredores de fondo y ciclistas."  (ENTRENA SALUD, s.f.)

Bibliografía

Corbin, J. A. (s.f.). Psicología y mente. Obtenido de Los 7 tipos de cuerpo (o somatotipos): ¿cuáles son?: https://psicologiaymente.com/salud/tipos-de-cuerpo-somatotipos

ENTRENA SALUD. (s.f.). Obtenido de LOS SOMATOTIPOS Y SUS CARACTERISTICAS (I): https://www.entrenasalud.es/los-somatotipos-y-sus-caracteristicas-i/

Merino., J. P. (2014). Definicion.de. Obtenido de Definicion.de: Definición de somatotipo: https://definicion.de/somatotipo/

ENTRENAMIENTOS SEGÚN TÚ SOMATOTIPO.

En primera instancia, debemos comprender que no todas las personas pueden entrenar de igual forma y con las mismas condiciones, esto puesto que, nuestros intereses no son siempre los mismo y además de que según nuestro somatotipo se deben tener en cuenta ciertas indicaciones. A continuación, te diremos que tipos de entrenamientos debes realizar de acuerdo a tú somatotipo e intereses. 

ECTOMORFO:
Por lo general este tipo de personas buscan ganar masa muscular; por lo que se debe priorizar los entrenamientos de fuerza sometidos a las siguientes condiciones: 

- Realizar entrenos con pesas de peso considerable, con un descanso moderado entre series y ejercicios ( recomendamos máx. 1:30 minutos entre series y máx 3:00 minutos entre ejercicios).

- Por entrenamiento sólo deberías trabajar 1 o 2 partes del cuerpo, esto para evitar el gasto de calorías. 

- Haz entre 5 a 8 repeticiones y 4 series  por ejercicio. 

Ahora bien, los ejercicios de cardio deben ser reducidos y con baja intensidad y frecuencia.

MESOMORFO:

Debido a sus factibles condiciones físicas, los mesomorfos pueden entrenar con tranquilidad, lógicamente variando según sus interés, ya sea la definición muscular o bajar de peso. 

Entrenos de fuerza: 

- Entrenamientos variados.

- Ejercicios con pesas o con el propio cuerpo.

- Entre 8 a 12 repiticiones por ejercicio y 4 series.

- Cuando entrenes piernas, puedes incorporar ejercicios con gran peso y realizar pocas repeticiones (entre 4-6), y con pesos ligeros o poco peso, puedes realizar entre 25 a 30 repeticiones.  

Entrenos de cardio:

- Te recomendamos, realizar cardio aproximadamente 3 días a la semana, y con un tiempo entre 15-30 minutos (La frecuencia y tiempo de ejercicio puede variar según si tú interés es bajar de peso).

Endomorfos: 

Debido a la dificultad que tienen este tipo de personas en perder peso y que sus intereses generalmente suele ser reducir grasas, te presentamos las siguientes indicaciones para los entrenamientos.

Entrenos de fuerza:

- Entrenos para todo el cuerpo que involucren movimientos compuestos para quemar calorías; levantamientos de pesas moderados.

-Evitar levantar gran peso con pocas repiticones.

-Para el tren superior del cuerpo, puedes realizar entre 8 a 12 repeticiones con 3 a 5 series, y para el tren superior realiza, entre 12 a 20 repeticiones con la misma cantidad de series.

-Posteriormente de alcanzar el objetivo de perder peso, puedes centrarte en que partes del cuerpo deseas definir. 

Entrenos de cardio: 

- Realiza cardio mínimo 3 veces a la semana, con un tiempo mínimo de más de 20 minutos. Debes darle prioridad al cardio si tu deseo es perder peso.

Bibliografía.

Para la redacción de esta sección nos basamos en:

Souza, L. (29 de 11 de 2018). Runtastic. Obtenido de ¿QUÉ TIPO DE CUERPO TIENES Y CÓMO DEBERÍAS ENTRENAR ACORDE A ÉL?: https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-tipo-de-cuerpo/

SUJETO #1

El sujeto uno, es un hombre con somatotipo Endomorfo cuyo interés es perder peso, así sea poco en estas 3 semanas de trabajo, sus condiciones son las siguientes al comenzar en la semana 1: 
Nombre: "Jhon".
Edad: 23 años.
Peso: 84 kg.
Talla: 179 cm. 
ICM: 26.22 (sobre peso grado I).

Este sujeto, nos comenta que es una persona que le cuesta mucho perder peso, analizando su contextura física, más las caracteristicas que nos dijo, pudimos concluir que Jhon era una persona Endomorfa, en las imágenes podemos ver su torso con figura redonda, si bien es cierto que a primera vista, no parece una persona gorda, al realizar el IMC (indice de masa muscular) nos dimos cuenta que cuenta con sobrepeso.

         

Con Jhon, al ser una persona endomorfa y con intereses de bajar de peso, se priorizó el trabajo de cardio con una frecuencia de dos días por semana (esto también debido a los horarios que disponía el voluntario) durante las tres semanas de trabajo, se le realizó además dos test de fuerza y resistencia.


El primer test fue de fuerza y resistencia, era el test de burpees, que consistía en realizar la mayor cantidad de burpees posibles en un minuto, se determinaba su desempeño teniendo en cuenta la cantidad de posiciones para hacer el burpee que cumplió correctamente la persona. Las posiciones son 5: 

Cumplir con menos de 30 posiciones es un desempeño malo, 31-40 repeticiones es normal, 41-50 es bueno, 51- 60 muy bueno y más de 60 es excelente. Jhon hizo 25 posiciones correctas, lo que da un desempeño malo. 

El segundo test, era de fuerza explosiva en el tren inferior, consistía en saltar sin impulso horizontalmente, Jhon consiguió una marca de aproximadamente 1,50M, desempeño que se encuentra en la media.
(La marca idónea es de 2,44M en adelante, superior a la media es de 1,83 a 2,44M y la media es de 1,83 M hacia abajo).

El objetivo que tiene Jhon es rebajar un poco en estas tres semanas de trabajo, el es consciente que con apenas 6 secciones de entrenamientos en 3 semanas no se logran cambios físicos significativos, sin embargo, es optimista y espera perder así sea un mínimo de peso; también tiene como objetivo que esta experiencia lo motive a seguir haciendo actividad física y recuperar el estado físico que tenía cuando practicaba basquetbol. 

RESULTADOS FINALES.