ENTRENAMIENTOS SEGÚN TÚ SOMATOTIPO.

En primera instancia, debemos comprender que no todas las personas pueden entrenar de igual forma y con las mismas condiciones, esto puesto que, nuestros intereses no son siempre los mismo y además de que según nuestro somatotipo se deben tener en cuenta ciertas indicaciones. A continuación, te diremos que tipos de entrenamientos debes realizar de acuerdo a tú somatotipo e intereses. 

ECTOMORFO:
Por lo general este tipo de personas buscan ganar masa muscular; por lo que se debe priorizar los entrenamientos de fuerza sometidos a las siguientes condiciones: 

- Realizar entrenos con pesas de peso considerable, con un descanso moderado entre series y ejercicios ( recomendamos máx. 1:30 minutos entre series y máx 3:00 minutos entre ejercicios).

- Por entrenamiento sólo deberías trabajar 1 o 2 partes del cuerpo, esto para evitar el gasto de calorías. 

- Haz entre 5 a 8 repeticiones y 4 series  por ejercicio. 

Ahora bien, los ejercicios de cardio deben ser reducidos y con baja intensidad y frecuencia.

MESOMORFO:

Debido a sus factibles condiciones físicas, los mesomorfos pueden entrenar con tranquilidad, lógicamente variando según sus interés, ya sea la definición muscular o bajar de peso. 

Entrenos de fuerza: 

- Entrenamientos variados.

- Ejercicios con pesas o con el propio cuerpo.

- Entre 8 a 12 repiticiones por ejercicio y 4 series.

- Cuando entrenes piernas, puedes incorporar ejercicios con gran peso y realizar pocas repeticiones (entre 4-6), y con pesos ligeros o poco peso, puedes realizar entre 25 a 30 repeticiones.  

Entrenos de cardio:

- Te recomendamos, realizar cardio aproximadamente 3 días a la semana, y con un tiempo entre 15-30 minutos (La frecuencia y tiempo de ejercicio puede variar según si tú interés es bajar de peso).

Endomorfos: 

Debido a la dificultad que tienen este tipo de personas en perder peso y que sus intereses generalmente suele ser reducir grasas, te presentamos las siguientes indicaciones para los entrenamientos.

Entrenos de fuerza:

- Entrenos para todo el cuerpo que involucren movimientos compuestos para quemar calorías; levantamientos de pesas moderados.

-Evitar levantar gran peso con pocas repiticones.

-Para el tren superior del cuerpo, puedes realizar entre 8 a 12 repeticiones con 3 a 5 series, y para el tren superior realiza, entre 12 a 20 repeticiones con la misma cantidad de series.

-Posteriormente de alcanzar el objetivo de perder peso, puedes centrarte en que partes del cuerpo deseas definir. 

Entrenos de cardio: 

- Realiza cardio mínimo 3 veces a la semana, con un tiempo mínimo de más de 20 minutos. Debes darle prioridad al cardio si tu deseo es perder peso.

Bibliografía.

Para la redacción de esta sección nos basamos en:

Souza, L. (29 de 11 de 2018). Runtastic. Obtenido de ¿QUÉ TIPO DE CUERPO TIENES Y CÓMO DEBERÍAS ENTRENAR ACORDE A ÉL?: https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-tipo-de-cuerpo/